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        • 最全的背部訓練動作 這10個動作幫你打造強壯背部

          最全的背部訓練動作 這10個動作幫你打造強壯背部

          提起背部肌肉,無疑是大家最喜歡的倒三角、公狗腰更讓人為之流口水!背部和腰練好了并不是人們常說的虎背熊腰哦!虎背公狗腰才是高手!我們知道腰腹部的脂肪作為備用能量脂肪是最難減的!能把練好肌肉的人不少,但是能把脂減好的人不多。

        • 增強手臂肌肉最好的方法有哪些

          增強手臂肌肉最好的方法有哪些

          手臂粗壯是不少人的困擾,所以練出手臂肌肉也就是很多人減肥瘦身的目的。早上起來3組俯臥撐,一組20個。本人一般做之前,先做做熱身運動,伸伸手臂,壓壓腿,扭扭腰,防止運動受傷。

        • 男人減肚子最有效的方法

          男人減肚子最有效的方法

          很多正在經歷或已經成功減肥的人都應該知道,長在肚子上的脂肪是最難擺脫的,甚至,有時候發現自己已經努力運動了一段時間,身體其它部位都已經有明顯的變化,但是為何肚子還是那么大,六塊肌還是出不來!因為,大多數人的肚子是最容易囤積脂肪最難減的部位。

        • 倒箭式:雙腳繃直合并,抬高,垂直于地幔,身體要平躺在床上,手要貼近地面,這樣可以幫助我們改善腿部的線條,可以幫助我們減掉小肚子,還有助于血液循壞緩解腰酸背痛。

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        • 半仰臥起坐:雙腿自然彎曲弓起,雙手呈45度角向前上方平舉,指尖應該剛好可以觸到天花板,通過腰腹的力量控制上半身的抬起與放下,重復25-30個為一組,每次2-3組,每天堅持。

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        • 對墻壓腳:面墻之后,腳跟著地、腳尖壓墻,并將身體重量慢慢向前推,會明顯感覺到小腿后側的筋與肌肉被拉展開來。運動前后,加入這個動作暖身或收操,都可以降低蘿卜腿的形成,此外,如果沒有適當墻面,也可以躺平后,利用彈力帶做伸展,效果是一樣的。

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        • 從減脂角度來說:動感單車優于跑步機,動感單車也是一項有氧運動,在持續鍛煉30分鐘后,身體慢慢消耗脂肪為身體供能,45分鐘左右下來大約會消耗500大卡的熱量,相當于普通長跑一個半小時,所以動感單車減肥效果的確不錯。

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        • 借助墻壁消腿腫:雙手舉至與肩同平,手掌撐墻,左腳彎曲向前稍稍邁開,右腳伸直,眼望前方緩緩吸氣,重心慢慢傾向左腳,右腳盡可能伸展開來,慢慢呼氣恢復至準備姿勢。此動作左右為一組,重復5-8組。注意用鼻子吸氣,嘴巴呼氣。

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        • 大象腿是對腿粗的人的一種稱呼,大家的都知道大象的腿是比較粗的,所以大象腿就成了腿部比較胖的人代名詞。蘿卜腿則是腳脖子比較細但是小腿肚子卻比較粗,導致整個腿部是不成比例的,它的外形一般,當雙腿并攏的時候小腿肚子會向外撇的比較的明顯。

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        • 動感單車可以瘦腿,騎動感單車主要就是靠腿部力量來進行,可以有效的消耗腿部脂肪。騎動感單車主要鍛煉的就是下半身,而且動感單車是一項屬于一種有氧與無氧相結合的運動,既可以消耗熱量,還能夠分解脂肪來為肌肉活動提供能量。長期的鍛煉可以收緊腿部肌肉,促進血液循環,燃燒脂肪,塑造腿部線條。

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        • 床上瘦身運動 4招讓你輕松甩掉贅肉

          床上瘦身運動 4招讓你輕松甩掉贅肉

          1、仰臥起身:將身體平躺仰臥在床上,然后兩腿屈膝,腳掌撐在床上,兩手自然放身體兩側,用腰腹部的力量將上半身抬起,抬到最高時保持這個東西5秒鐘,然后慢慢放下,恢復最開始的東西,反覆練習直到腰腹部感到酸累為止,這個動作能收緊大腿根部的贅肉,使腰部更苗條。2、平躺瘦腿。3、甩臂擺腿。4、俯臥抬頭。

        • 消耗脂肪鍛煉在多少分鐘以上最好

          消耗脂肪鍛煉在多少分鐘以上最好

          消耗脂肪的鍛煉最好要在40分鐘以上,有氧運動的前20分鐘幾乎不會動員到皮下脂肪,但會消耗血液中游離的脂肪,20分鐘后開始動員非游離的脂肪組織。而隨著運動時間的增加脂肪分解供能的比例逐漸升高,從有氧40分鐘左右開始,脂肪成為供能的主要物質。但這并不能說明有氧運動的前20分鐘對于脂肪消耗是無效的。

        • 運動是先消耗脂肪還是蛋白質 運動會消耗什么

          運動是先消耗脂肪還是蛋白質 運動會消耗什么

          雖然營養物質的消耗具有一定的次序,但因為人是動態的生命體,所有的消耗步驟經常會同時進行,但是為了科學與真理,主頁菌還是要老生常談,詳細列出他們的次序,在人體感到饑餓的最初幾個小時到幾天,身體最先消耗的既不是脂肪,也不是蛋白質,而是葡萄糖。

        • 泡沫軸動態性肌肉筋膜釋放壓力方式 :將需要開展釋放壓力的肌肉放置泡沫軸以上,充分利用休重反復在泡沫軸上慢慢開展翻轉約10-15次。泡沫軸釋放壓力方式 :將泡沫軸置放在需要開展釋放壓力的肌肉上,漸漸地翻轉至最比較敏感的疼點部位,滯留30-60秒鐘,直至疼痛水平降低約50-75%。隨后再到另一疼點部位。

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        • 泡沫軸一般都比較硬,并且上面有很多小凸起,當使用泡沫軸的時候,全身的重量都會壓在泡沫軸上面,因此會出現痛感。運動后的腿部肌纖維也有細微的撕裂,再加上乳酸等代謝物的酸痛感,所以腿部就會感覺痛。

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        • 一邊呼氣,一邊往兩側打開雙手,同時,讓上半身轉向右側,扭轉腰腹和背部的肌肉。但是要注意,在做動作的時候,雙腳要固定不動,只轉動上半身。然后再一邊吸氣,一邊讓身體轉回正前方,同時雙手在頭頂上方伸直。

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        • 在訓練前可以用泡沫軸來激活目標肌肉,在訓練后可以用它來放松身上僵硬的肌肉,也可以用來放松軟組織,提高關節的活動度,但是并不是每個地方都可以用來放松的,不過這僅僅限于胸椎或者中背以上的部位,以及四肢。

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        • 通過推墻的方法,利用身體的重心,幫助拉伸肩膀肩屈的能力,頂住墻后,雙腳向后走,好像我們用自己的身體去推墻一樣的發力,這個時候手的位置與臀部的位置基本在一條直線上(同一高度)。放松肩部,同時收縮核心,就可以感覺到明顯的壓力集中在肩部。

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        • 1、挑選合適的尺寸:泡沫滾軸的尺寸會影響攜帶的便利性及使用方法,一般常見的尺寸是長度30厘米、直徑15厘米左右,可以適用于大部分的肌肉按摩動作,但如果想要在瑜伽訓練時使用,建議挑選上半身能完全躺靠的加長尺寸,大約65厘米比較合適。 2、選擇適合的材質。

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        • 1、拉伸小腿,作用:拉伸腿部后側,站立后往前彎腰,雙手撐地,并保持兩腿伸直。2、拉伸小腿,作用:拉伸大小腿前側,右腿單腿站立,左手將左腿屈膝放到屁股后。站不住的另一只手可選擇扶著墻。3、拉伸小腿,作用:拉伸小腿前側,平躺著,然后雙手抱右腿,右腿呈90度彎曲,左腿屈膝壓在右腿上。

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        • 大腿前側肌肉拉伸要怎么做 怎么拉伸大腿前側肌肉

          大腿前側肌肉拉伸要怎么做 怎么拉伸大腿前側肌肉

          按摩大腿前側肌肉的方法:1、使用按摩小球或者網球,放在大腿前側進行滾動按摩。2、使用泡沫軸,放在大腿前側,滾動按摩。3、利用小棍子,滾動大腿前側,放松大腿前側肌肉。

        • 泡沫軸練腹肌的動作有哪些

          泡沫軸練腹肌的動作有哪些

          1、泡沫軸單腿硬拉:將泡沫軸放到你的正前方位置,緩緩俯身,感受大腿后側的發力牽拉感,碰到泡沫軸就立刻用臀部發力起身并夾緊臀部。這個動作不僅能練核心,還能練平衡力,最重要的是還能翹臀瘦腿。2、泡沫軸搖擺。3、泡沫軸蜷縮舉腿。4、腹部卷曲。5、左右手交替平板撐。6、躺姿抬腿。

        • 泡沫軸使用的錯誤方式有什么

          泡沫軸使用的錯誤方式有什么

          1、直接滾壓疼痛的地方,感到疼痛時,疼痛的區域是身體其它部位失衡導致產生張力下的受害者。2、滾壓得太快,雖然快速前后滾壓泡沫軸可能感覺很好,但這不并不能消除任何粘黏。你需要給大腦足夠的時間來告訴肌肉放松。3、花太多時間在“結”上面。4、在下背處使用泡沫軸。

        • 原因一:自己的食物中低脂肪食物太多了:一定的脂肪含量是必要的,減肥的過程中也是需要一定的脂肪,只是不用攝入太多,因為脂肪可以讓胃腸運輸時間緩慢。原因二:自己沒有攝入足夠的蛋白質。

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        • 豆芽的熱量不算高。減肥期間是可以吃豆芽的,對于減肥者來說,適當的多吃蔬菜,不僅有利于減肥,而且還有利于身體健康,而豆芽的熱量低,十分適合減肥期間食用, 每100克的豆芽所含有的熱量為47大卡,其中脂肪的含量為1.6克。1盤豆芽大約是300克,也就是141大卡。所以女性朋友吃黃豆芽是可以減肥的。

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        • 椰汁紅豆糕:1、加入魚膠粉加入水然后慢慢煮融,期間不斷攪拌。2、浸泡過后的紅豆,煮滾后轉中火繼續煮大概20分鐘后加冰糖,冰糖融化后,再用慢火燜。3、做好準備之后,接落來就十分簡單。首先,將鮮奶和椰漿放入煲入面,慢火煲熱,攪拌。4、倒出冷卻后保鮮紙封好,然后放入雪柜凍3個鐘左右,定型切塊即可。

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        • 豆奶粉是大豆和牛奶速溶成固體的共同產物,營養價值與牛奶堪比牛奶,其中包含蛋白質、碳水化合物、脂肪、飽和脂肪、膽固醇、膳食纖維等營養成分。雖然人體攝入豆奶粉中的飽和脂肪酸不會發胖,但若攝入過量的蛋白質,還是有發胖的可能,因為豆奶粉中蛋白質的含量高達40%,而且是優質蛋白。

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        • 秋葵炒雞胸肉:秋葵含粗纖維以及特有的粘液,清水白灼是很常見的做法,健身黨也非常熱捧的蔬菜之一。做法:秋葵洗干凈,切成小段,雞胸肉切成丁,放入淀粉、料酒、生抽少許橄欖油拌勻腌入味,炒鍋加熱倒入橄欖油,爆香大蔥絲,放入雞胸丁翻炒,加少許水煮1-2分鐘,最后倒入秋葵,加鹽調味。

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        • 早餐食譜:粥、牛奶、雞蛋,香蕉,玉米棒,紫薯,燕麥組合 不要吃包子油條豆漿這些特別是在路邊買來吃的。午餐7分飽食譜:米飯1小碗、點餐油膩的才,葷素搭配。下午吃些酸奶水果或者堅果不讓自己有饑餓感。晚餐:米飯1小碗,低脂少油膩菜,飯后1小時吃些水果沙拉或者燕麥果腹,這樣就不會被餓醒影響睡眠。

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        • 人們平時所吃的大米飯是屬于精細米,經過了多重加工,而糙米則是指一些沒有經過精細加工的米,如果說在平時經常性的減肥,會讓自己感覺身體不舒適的話,可以用糙米來補充熱量。

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        • 健身選擇蛋白粉還是增肌粉 蛋白粉和增肌粉的選擇推薦

          健身選擇蛋白粉還是增肌粉 蛋白粉和增肌粉的選擇推薦

          如果不是非常瘦的鍛煉者,就不建議使用增肌粉,而是使用蛋白粉進行蛋白質的補充。因為除了碳水或者別的營養素,都是可以在別的食物中攝取到,只要保證足夠的蛋白質攝入即可。如果是增肌困難戶,建議去使用增肌粉。

        • 健身后吃香蕉有什么好處 健身吃香蕉的好處

          健身后吃香蕉有什么好處 健身吃香蕉的好處

          1、健身后吃香蕉緩解疲勞。2、香蕉內含有糖分,能夠補充碳水化合物,能夠補充健身所丟失的葡萄糖。3、香蕉內富含鉀離子,健身時會大量流汗,排出體液,鉀離子會隨其排除,補充香蕉后,會迅速補充體內丟失的血鉀。4、香蕉有潤腸通便效應。5、香蕉中纖維素能夠代謝體內多余堆積的乳酸和代謝廢物的排出。

        • 健身后夜宵吃什么增肌 健身后增肌食物推薦

          健身后夜宵吃什么增肌 健身后增肌食物推薦

          攝入的碳水化合物大部分都是來自主食,增肌期碳水化合物是增肌的前鋒部隊,尤其是健身后,需要多吃GI的碳水化合物食物。碳水化合物不僅提高新陳代謝,最主要的是促進胰島素的釋放,而胰島素是公認的最強合成代謝激素,蛋白質是增肌的主力部隊,是肌肉合成的主要元素。如果攝入不足,就會開始消耗自身的能量和蛋白質,所以需要多吃動物蛋白。

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