減肥應該從何入手？為什么你很難瘦下來，可能是方法錯了

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減肥應該從哪里開始？ 為什么你減肥很難成功減脂運動 心率，而且瘦身效果不持久？ 也許這是錯誤的方式。 牢記這些減肥關鍵詞，讓你的減肥效率翻倍！

1、運動時保持瘦身節奏

運動時心率達到最大心率的65%時，身體感覺脂肪消耗較多，運動時心率達到最大心率的75%以上時，身體感覺脂肪和蛋白質消耗同時，所以為了達到減肥的效果，運動心率可以保持在65%到75%之間。

那么，如何估計一個人的心率呢？ 可由以下公式估算：

女性最大心率=205-年齡； 女人的最大心率=220-年齡，20歲的女生最大心率220-20=200，所以運動時保證心率200*（65%-75%）=130- 150次/分鐘，減肥效果最佳。

2.保證運動頻率

運動三分鐘不能減肥，一天釣魚三天，但要保持運動的頻率，每周至少4次，每次30分鐘以上，就能保證卡路里的消耗，而且讓身體逐漸減肥。

3.合理的熱度范圍

減肥并不意味著你禁食太多，更不是讓你感到饑餓。 我們需要控制每天晚上的熱量攝入，小于基礎代謝值，大于身體總代謝值。 通常，熱量攝入保證在1300-1600卡路里左右。

三餐要有規律，不要漏餐，規律的飲食有利于腸道健康，可以減少其他時間的進食欲望，消化系統可以更有效地運轉和吸收，從而減少暴飲暴食的機會。

4.攝入足夠的蛋白質

減肥期間，不要只吃水果而擔心吃素。 多樣化的飲食可以平衡飲食的營養，讓你健康減肥。

肉中含有豐富的蛋白質，可以為身體補充多肽，減少胸肌的流失。 建議每餐補充一拳左右的高蛋白食物，如清蒸雞胸肉、清蒸魚、雞蛋、乳制品等。